9月7日下午，丹江口市心理学会“正念冥想沙龙”在昕阳心理工作室成功举办。国家二级心理咨询师、昕阳心理创办人袁秋怡老师讲解正念和正念冥想理念，引导参与者专注当下的体验，并开展了30分钟的正念冥想放松减压练习。

正念是一种通过有意识地关注当前时刻，不带评判的态度，来培养对自我及环境的深刻洞察力和觉知力。它强调将注意力集中于呼吸、身体感觉或外界环境等对象上，达到心灵的平静与清晰。

冥想是一种觉知运动，但并不是锻炼肌肉、骨骼等部位的，而是人体的神经系统。通过停止思想，把注意力聚焦在呼吸、身体感觉、肌肉伸展和某个关注对象等来提高觉知力并修复神经系统。

正念冥想有助于减轻抑郁和焦虑症状，增强专注力，提高情绪稳定性，有效缓解压力和焦虑，促进身体健康。

正念冥想适合任何希望提升自我意识和心理健康的个体。初学者可以从简单的正念呼吸练习开始，逐步深入其他冥想技巧。对于职场人士而言，正念冥想是一种有效的减压方式。通过定期练习，可以减轻工作压力，提升工作效率和创造力。对于遭受失眠和情绪问题困扰的个体，正念冥想提供了一种非药物的解决方案。它能帮助个体更好地管理情绪，改善睡眠质量。

冥想是一种练习，所以它永远不会完美。你只需要：

◍ 一个相对安静的环境，一个舒服的坐姿会为你进入冥想状态提供有利的条件。

◍ 宽松舒适的衣物，喜欢的熏香或播放舒缓的音乐，将自己调整到最舒适的状态。

◍ 专注于自己的呼吸，放松身体，开始感受当下的存在，同时集中注意力，进入冥想。

◍ 察觉并接纳自己的想法与情绪，并继续专注于呼吸。

随着冥想熟练性的增加，也可以进一步增加冥想的时间。

冥想后可能会感到疲惫、兴奋或情绪波动等反应。这是身体和心理在调整过程中的正常现象，建议继续坚持冥想并观察这些反应的变化。

分心是正常现象，不必过于自责。当分心时，温柔地将注意力带回到冥想对象上即可。多次练习后，专注力会逐渐提高。

将冥想纳入日常生活习惯中，如早晨起床后或晚上睡觉前进行冥想。设定提醒或使用冥想应用来帮助自己保持坚持。

正念冥想的效果并非一蹴而就，需要持续不断的练习和坚持。只有将其融入日常生活，才能真正体验到正念带来的益处。

正念生活倡导的是一种更加平和、专注和有意义的生活方式。通过正念冥想，我们可以更加珍惜当下，享受生活的每一个瞬间。

鼓励大家在日常生活中融入正念元素，如通过呼吸练习、身体扫描等方式保持正念状态。这样不仅可以提升生活质量，还能促进身心健康。