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关于作者、关于本书

丹尼尔•西格尔，著名教育家，心理学家，哈佛大学医学博士，加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授。

他致力于研究人际神经生物学，尤其是童年依恋模式，对人的情绪、行为和记忆的影响方面颇有建树，并 在大脑研究、心理治疗和儿童教养领域，不断有开创性的作品问世，其中最著名的是《第七感》《由内而外的教养》《全脑教养法》等。

今天分享的是《青春期大脑风暴》，副标题是 ：青少年如何思考与行动。

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青春期的本质

青春期有四个本质特征：

一是寻求新奇事物

由于大脑回路中寻求回报的驱动力增加，青少年尝试新事物，更全面地感受生活的内在动力也增加了，他们会更加主动地参与到生活中，但寻求刺激和冒险，会使他们低估危险行为可能带来的风险和伤害。

二是积极参与社会

加强与同伴的交往，产生了新的情谊，渴望社会交往的驱动力会增强良性的人际关系。

三是情绪强烈

青少年可能会被强烈的情绪所支配，导致冲动、情绪化，有时会做出极端的、有害的行为。有利的是，情绪强烈的生活会充满活力和驱动力，让人激情洋溢，对一切充满兴趣。

四是不断进行富有创造力的探索

青少年新发展出的概念思维和抽象推理能力，使他们质疑现状，用打破常规的方法来应对问题，形成新观念，成为创新者。

成年人要以青少年为师，因为成年人的生活一成不变，感到“被困住了”或者“空虚”，失去了寻求新奇事物的动力，感到无聊透顶，生活变得暗淡无光，甚至枯燥乏味，成年人不再运用潜力去探索有创意的生活，其实质就是失去了青春期这四个显著的特征。

青春期是扩展边界的时期，很多时候他们可能是构成肇事者群体，这会带来挑战与灾祸，但这种倾向性也是生活中非常积极和重要的一部分，重要的问题就是在探索新事物的同时，将造成永久伤害的可能性降到最低。

青春期两个主要变化：

• 一个是发育，开始感受到身体的巨大改变和情绪的激烈波动。

• 另一个是开始脱离父母，更多地与同伴交往，试图以新的方法来做事情。

与同伴的人际关系，逐渐取代了与父母的依恋关系所处的主导地位。与同伴的交往对生存非常重要。

青春期孩子的基本生存原则之一，是更多的认同同伴而不是父母，这样做能使他们获得同伴的安慰。

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青春期的激情

青春期一方面像赌徒一样的多巴胺，会刺激青少年追求新鲜事物，使得他们经常只看到眼前，而不能考虑到长远未来。

另一方面，大脑中神经回路修剪，导致他们的思考和行为方式发生重要改变，暴露出潜在的问题，使得他们与父母和朋友的观点经常不一致。

大脑是神经元的集合，神经元通过被称为神经递质的化学物质，进行彼此间的沟通。

多巴胺是一种神经递质，其水平的升高，会让青少年感到自己在活着，也会让他们只专注于积极的回报，而不去注意或不重视可能存在的风险与不利。

青春期多巴胺水平的增加体现在三个重要方面：

• 一是青少年更容易冲动，他们会不经周密思考就采取行动；

• 二是青少年更容易成瘾，具有成瘾性的行为都与多巴胺的释放有关；

• 三是青少年会形成超理性思维，超理性思维指的是：青少年的思维非常刻板，看不到大局，只关注某种状况的具体事实，却遗漏了那些事实发生的背景或环境。

基于这种思维， 青少年会更看重执行某个行为后预计可获得的利益，而不重视潜在的风险。

不能简单的说青少年很冲动，或是激素在捣乱，其实青春期的冒险行为与激素不平衡的关系不大，而是更多的与大脑中多巴胺奖赏系统的改变，以及大脑皮层结构的改变有关，这些改变促成了超理性的决策，形成了占主导地位的积极偏差。

对待青少年要尊重而不是盲目抑制。不应该通过制止来关闭某种冲动，而应该专注于积极的因素，以积极的价值为目标才是真正有效的方法。

关键在于尊重青少年追求新奇和创新的做事方法的本能需要，尊重并不意味着对行为不设限，而是承认行为背后的真正需求。

青春期大脑前额叶发生重塑性改变，大脑开始有意识，富有创造力的思考，友谊、父母、学校以及一切都被赋予了更深层的意义，甚至在青春期我们出现了反思自己人格的能力。

虽然基因决定了某些改变发生的时间，但经历（即想什么，与朋友谈论什么，如何度过我们的时间）有助于扩展思考世界的新方法。

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青春期的家庭

我们与父母或者其他照顾者的关系，被称为依恋关系。

我们的生活一直受到依恋模式的影响，依恋模式其实是大脑对我们曾经拥有的，或正在拥有的依恋关系的记忆。

安全型依恋使我们具有灵活性，能够自我理解并轻松自如地与他人交往。这种关系就像是提供了一个安全的港湾，苦恼和疲惫时，可以来这里寻求慰籍，它支持我们离开家去探索世界，有了这样的起飞坪，我们可以带着更多的热情与力量去寻求新奇事物。

人类的依恋关系与四个s有关:为了获得安全感（secure），需要被看护(seen)，被安抚(soothed)，并且处境必须是安全的(safe)。

婴儿成长中，人际关系的安全感会被内化到大脑中。对自己感觉良好，对与他人的交往感觉良好，知道需求会得到满足，与能够读懂我们的心理、体会我们的情感并能够满足我们需求的他人建立起关系，这种坚实的自我感觉来自安全型依恋模式。

依恋模式，是对你如何适应与生命中重要他人的关系的总结，它是你对真实生活事件的习得性反应。

依恋模式分为两大类，一类是安全型依恋，另一类是不安全型依恋。

不安全依恋模式主要包括回避型、矛盾型、紊乱型。

• 回避型：这种模式下，我们可能会觉得与其他人也没有什么感情联系，甚至也触及不到自己的情绪需求，这就是回避型依恋关系所形成的分离的自我。

• 矛盾型：矛盾型依恋父母给予孩子的看护，安抚以及安全感是不稳定的，父母重新回来时，婴儿会粘着他们，因为他不确定父母是否会满足他的希望，获得安慰的需求，也许会，也许不会，最好抓住他们不放。

• 紊乱型：依恋对象让你感到恐惧，使你在很多方面都变得脆弱不堪，很难平衡自己的情绪并与他人建立良好的人际关系，甚至很难在压力之下保持头脑清醒。

为人父母，我们必须理解自己的童年，这样我才能为我的孩子创造安全的依恋关系，同时我也要教养我自己，意味着我必须承认我较年轻部分的心理状态有着被看护，被安慰和感到安全的需要。

我童年时的安全感依然存在，它完好的保存在我的心里， 在照顾孩子成长过程中，它也会自然而然地满足年轻那部分我的需要，而年长那部分的我对孩子的照顾，以某种方式让年轻那一部分的我获得了安慰。

一生之中，我们既有机会在年轻时接受那种关怀，也有机会在青春期和成年期时给予那种关怀。

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青春期的挑战

青春期的青少年能开始以新的方式来看待世界，与他人互动，感受自己身体的变化，作出决定和承担责任，所有这些改变，意味着保持内心平衡是一项巨大的挑战。

如果必须用一个词来总结所有有关什么样的教养，有助于为儿童和青少年成长创造最佳条件，那么这个词便是 当下感。当下感包括客观如实的感知正在发生的事情，接纳自己的内在世界，感知他人的内在生活。

家长无法掌控孩子将要成为什么样的人，关键在于，要对正在发生的事情保持开放和接纳，尊重青少年的意愿，在经过所有这些不可测的阶段和体验后，成为他们想成为的人。

青少年的同一性问题（也就是我们是谁？以及什么对我们是真正重要的）将开始成为他们的思考、写日记、与朋友交谈以及学术工作的核心主题。

关于爱，研究者海伦•费雪提出有三种类型的爱：第一种类型的爱就是爱情，第二种类型的爱是性欲，第三种类型的爱是依恋。

一个人有可能拥有这三种类型的爱，如果一个人既是你的恋人又是你的性伴侣，还是你的依恋对象，那么你拥有的简直是像中了彩票头奖一样的人际关系。

活在当下，注意力集中在你的内心发生了什么，让你成为自己最好的朋友，你是自己依恋的对象、亲密的伴侣，也是自己的支持者与向导，无论发生了什么，你都可以与自己分享。

你也是这样与你的好朋友相处的， 当你把自己当做最好的朋友时，这也就是你应该对待自己的正确方式。

作为父母，我们必须意识到：自己对孩子出乎意料的思想和行为，所做出的回应很重要，否则我们可能会不知不觉中让他们感到被评判，被谴责，甚至被无视。

有关性格的研究显示，孩子最终的发展结果，不在于孩子有什么样的性格，而在于父母对孩子独特个性的接受程度，中立的不评判的观点态度非常重要。

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第七感工具

第七感是“看到”或知道内心的能力，包括三种基本技能：

• 第一种是洞察 ，即感知你内在心理生活的能力。洞察让你知道你现在是谁？你曾经是谁？以及在不远的将来你想成为谁？洞察将过去，现在和未来联系起来，给予你完整而情绪的自我感知。

• 第二种是共情 ，也就是感知另一个人内在心理生活的能力。共情使我们能够从另一个人的视角出发，设身处地的想象他的内心，共情是通往慈悲与善良的必由之路，也是提高社交商的关键。

• 第三种是整合 ，也就是将事物各个不同的部分组合成一个内部互相联系的整体。

领会他人的情感、想法、记忆、信念、态度和意图，会让对方“感到被感知”，称为“人际时间”，是开启良好人际关系的关键。青少年主要目标之一就是在人际关系中找到强烈的存在感，这或许就是为什么友谊对青少年特别重要的原因。

思考其他人的内在生活，参与反思性对话，了解另外一个人行为之下的心理，我们便和其他人联合在了一起，自我感觉得到了扩展，生活变得很充实。 正是反思，使我们能够创造出至关重要的被他人感知的体验。

反思不仅能够改变整合性成长的时间，还能改变成长的深度和丰富性，反思你的内在世界，那意味着你感知并意识到身体、情感、想法、记忆，无论你的主观体验出现什么，都让它进入你的意识，坦然面对他，这就是内在反思。

人只要是以尊重友善的方式表达内心世界，那么任何想法都是可以被接受的，尊重意味着我们尊重自己与他人的差异，不会把与我们不一样的人推开，而是努力促进彼此的沟通和交往。

情绪的作用就像人生旅程的指南针，情绪也是衡量什么事情具有重要意义的内部方法，它来自我们甚至都意识不到的地方。不安全依恋模式的核心都存在着情绪，情绪本身是一种过程，它不仅发生在我们内部，也发生在人与人之间。

拆读稿完。

本拆书稿供稿自拆书人心慧老师。