丹江口市均州中学：中考减压 心理赋能

湖北日报客户端讯（通讯员 黄立斌 张学琴 谢健）为迎接全国“5·25”心理健康日，切实缓解九年级学生中考备考焦虑，提升亲子沟通质量，营造家校协同、温暖支持的育人氛围，5月23日，丹江口市均州中学特邀湖北省心理学会秘书长、丹江口市心理学会会长朱会明老师，为九年级学生及家长开展“中考减压·心理赋能”专题讲座。本次活动由该校党支部书记、校长黄立斌统筹组织，全体九年级师生及家长现场参与，以专业力量为学子护航，以暖心陪伴助青春绽放。

讲座伊始，朱会明老师紧扣“沟通智慧”与“情绪管理”两大核心，以生动案例、通俗语言拉开分享序幕。他强调，良好的亲子沟通是孩子心理健康的基石，家长需践行“三不原则”：不打断、不评判、不比较。耐心倾听孩子心声，接纳孩子真实情绪，不翻旧账、不盲目攀比，才能建立信任、化解隔阂。朱老师用“高速公路驾驶”作喻：中考如同一场紧张的高速行驶，孩子是专注驾驶的司机，家长应做温和的副驾，适时支持、不多干预，尊重孩子成长节奏，避免过度焦虑传递给孩子。

家庭教育中，德行培养与环境营造至关重要。朱会明老师指出，德行端正的孩子内心有方向、行为有边界，能在备考中保持自律清醒；而稳定平和的家庭环境是孩子减压的关键。家长应做到目标一致、搁置矛盾、回家换脸，不把工作负面情绪带入家庭，为孩子打造温暖、包容、安定的成长空间，让孩子在备考路上安心无忧、轻装上阵。

针对中考学子普遍存在的考试焦虑问题，朱会明老师现场传授两大实用减压技巧，简单易操作、即时见效：一是瞬间绷紧放松法，焦虑时咬牙切齿、全身绷紧再快速放松，释放紧张情绪；二是腹式呼吸法，缓慢吸气、腹部鼓起，缓缓呼气，快速平复烦躁、稳定心态。

朱会明老师寄语全体九年级学子：不念过往，不惧将来。愿同学们卸下心理包袱、调整最佳状态，以从容自信迎战中考；愿家长们学会智慧陪伴、温柔赋能，成为孩子最坚实的后盾、最温暖的港湾。

这既是一次专业的心理疏导，也是一场深刻的家庭教育指导。丹江口市均州中学始终坚持“五育并举、育心为先”，高度重视学生心理健康教育，持续搭建家校共育桥梁，以专业力量赋能学生成长，以温暖陪伴守护青春心灵，助力每一位学子心向阳光、筑梦远航！