嘉宾 朱会明：

作为常年在丹江口库区开展心理服务，同时深耕十堰全域的心理工作者，我真切感受到，十堰是一座被水滋养的城市，水系遍布全域：既有烟波浩渺的丹江口水库、源远流长的汉江，也有竹山堵河、郧西天河、各县市蜿蜒的河流水系，全域交织的优质水环境，不只是生态馈赠，更是我们十堰人看不见的“心理滋养源”。从环境心理学和大众心理角度，它对市民心理健康的潜移默化影响，主要体现在三方面：

第一，它是天然的全域情绪缓冲带。十堰全域构成了覆盖城乡的“蓝色疗愈空间”，无论是丹江口库区的静谧碧波、郧阳区壮阔的汉江江面，还是竹山堵河的清澈蜿蜒、郧西天河的灵秀绵长，哪怕是县域乡间的小河溪流，都能发挥心理疗愈作用。根据环境心理学注意力恢复理论，这类自然水环境能有效降低大脑认知负荷，让紧绷的神经快速放松。长期接触这些优质水体，还能促进血清素、多巴胺分泌，降低皮质醇压力激素，不管是在市区江边散步，还是在县域河畔小坐，市民们说的“去水边走走就舒心”，本质就是水环境在做无声的心理疗愈，对失眠、情绪内耗、职场压力都有天然舒缓效果。

第二，水环境涵养了十堰人包容豁达的集体心态。水的包容、流动、柔韧特质，深深融入十堰人的性格里：全域水系或奔腾或沉静，纳百川、绕群山，教会我们接纳情绪、放下执念、灵活应对困境；开阔的江面、绵长的河道、清澈的乡间溪流，共同拓展着市民的心理视野，减少狭隘偏执、斤斤计较的心态，让不管是丹江口、郧阳，还是竹山、郧西的市民，都自带一份温润从容，这是山水赋予这座城市的独特心理气质。

第三，水系搭建起以水为媒的本土心理支持网络。十堰全域的水岸线，无论是汉江步道、丹江岸边，还是竹山堵河河畔、郧西天河沿岸，都是市民休闲、亲子、邻里交流的场所。亲水场景弱化了人际距离感，减少孤独与疏离，轻松的自然氛围也让大家更愿意打开心扉，这也是我们在十堰各县域开展公益心理服务时，市民更容易接纳疏导、敞开心扉的重要原因。

简单来说，十堰的水，是覆盖全域的生命之源，更是贯穿城乡的养心之源，从丹江到汉江，从堵河到天河，这一方方碧水日复一日抚平情绪、安定内心，滋养着每一位十堰人的心灵。

嘉宾 黄开印：

主持人好，听众朋友们好。作为南水北调中线工程核心水源区，“一泓清水永续北上”是我们的政治使命，更是守护市民心灵家园的基础。我们主要从三方面发力：

第一，筑牢生态安全屏障。我们坚持“先节水后调水、先治污后通水、先环保后用水”原则，推进全域治污，通过卫星遥感、无人机巡检、管道机器人检测等“天—空—网—人”四位一体监测模式，实现1066个网格全覆盖，每3天对全域水域扫描一次，精准发现并处置乱排乱倒、消落带乱耕等问题。目前，全市27个国控断面100%达标，丹江口水库水质常年稳定达到Ⅰ类标准 ，确保这方碧水持续发挥疗愈效能。

第二，完善亲水便民设施。围绕汉江、丹江及各县市河流，我们打造了一批生态绿道、滨水公园，像汉江步道、丹江岸边的休闲长廊，让市民能近距离接触水体，享受水环境带来的疗愈。同时推进生态补水，累计向流域补水4.6亿立方米，让县域河流也能保持良好生态面貌 ，让“蓝色疗愈空间”覆盖全域。

第三，凝聚全民护水合力。我们通过宣传引导，让“人人都是守井人”的理念深入人心，发动社会力量参与护水，目前全市有33万名志愿者参与巡河、清漂等活动，形成了政府主导、全民参与的护水格局 。正是这一系列举措，才让十堰的水既守护了国家水安全，也成为了市民的心灵滋养源。

嘉宾 李强：

主持人好，大家好。我和南水北调护水的缘分，源于2019年的一场南水北调主题马拉松 。当时沿着汉江绿道奔跑，看着清澈的江水、翠绿的岸线，我突然意识到，这方水是我们的衣食父母，需要每个人用心守护。

从那以后，跑步就成了我的“护水巡河”，节假日或空闲时，我会带上夹子和环保袋，沿汉江、百二河等岸边清理垃圾 。2020年，我发动一批志愿者到汉江郧阳段巡河，2021年组织几十名朋友走进牛头山清理溪流，慢慢从一个人变成一群人，也正是这样，我发起成立了南水北调守井人志愿队，还组建了守井人跑团，带着更多跑友、市民一起边健身边护水。

护水的过程，也是自我成长的过程。每次弯腰捡起垃圾，看着水面慢慢恢复清澈，我会特别有成就感，这种付出带来的满足感，能缓解生活压力 。更重要的是，我把护水理念传递给了更多人，很多市民受我们影响，开始主动参与护水，这种“人人参与”的氛围，让我感受到了水的包容与力量——就像水汇聚成川，我们每个人的小行动，也能汇聚成守护水源的大力量 。

嘉宾 朱会明：

“上善若水”的智慧，刚好对应我们日常生活中最常见的四类心理困扰，结合十堰全域水系的特质，每一种水的品格，都是一种情绪调节方法：

一、包容——对应纠结记仇、人际内耗，学会放下执念

很多人觉得累，不是事情多，而是心太窄：一点委屈放不下，一句闲话反复想，一点矛盾就钻牛角尖。十堰的水最懂包容，汉江纳千流，丹江汇百川，竹山堵河、郧西天河也接纳沿途细流，从不挑剔清浊，始终温润接纳。

水的启示：海纳百川，有容乃大。不纠结他人的过错，不执念过往的遗憾，接纳不完美，放过自己也宽容他人。

情绪调节方法：遇到人际矛盾、心里憋屈时，想想身边的河水江水，学着放宽心胸，不让小事困住情绪，心宽了，烦恼自然就少了。

二、柔韧——对应固执偏激、遇挫就崩，练就心理弹性

生活中不少人要么硬扛到底，要么一碰就碎，不懂变通，最终只会自我内耗。而十堰的水系，无论汉江、堵河还是天河，遇山绕路、遇坎缓行，从不硬碰硬，却能一路奔涌、川流不息，这就是水的柔韧力量。

水的启示：柔韧不是认输，而是保护自己的心理韧性，灵活应对困境才是长久之道。

情绪调节方法：遇到挫折、钻牛角尖时，告诉自己不必事事较真、处处要强，学会转弯、示弱、调整节奏，像水一样迂回前行，反而能走出困境。

三、沉静——对应浮躁焦虑、急于求成，找回内心安定

快节奏生活让很多人心浮气躁，静不下心、沉不住气，一点小事就慌手慌脚。水静则澄明，丹江口水库静水无波时清澈见底，县域的溪流静静流淌时温润平和，越是沉静，越有力量。

水的启示：静水流深，浮躁只会乱了心智，沉静才能看清问题本质。

情绪调节方法：焦虑、急于求成时，刻意让自己慢下来、深呼吸，找一处水边静坐片刻，让心回归平静，心定了事才能理清，路才能走稳。

四、向前——对应停滞不前、自我否定，勇敢走出低谷

很多人困在过去的失败、遗憾里，反复自我怀疑，迟迟走不出来。可十堰的所有水系，无论大江小河，始终奔涌向前，从不回头，哪怕历经曲折，依旧朝着既定方向流淌，这份执着最能治愈内耗。

水的启示：过往皆是流水，不必回头留恋，专注当下、稳步向前，终会走出低谷。

情绪调节方法：允许自己有低落，但不允许一直停在低谷，把过往的遗憾交给流水，带着当下的力量前行，像水一样永不停歇。

总而言之，用水的包容化解心结，用水的柔韧对抗压力，用水的沉静缓解焦虑，用水的向前渡过困境，这就是水教给我们的生活智慧。

嘉宾 黄开印：

确实，十堰的水不仅是生态资源，更蕴含着宝贵的精神力量。

第一是坚守的力量。南水北调工程通水十年来，我们累计向北方送水超730亿立方米，惠及1.14亿人 。为了这份坚守，我们很多水利工作者常年扎根库区、河道，无论严寒酷暑，都在巡查、守护，这种“守水有责、守水尽责”的坚守精神，就像汉江、丹江一样，始终奔涌向前、从不松懈，也告诉我们，面对生活压力、工作挑战，只要坚守初心，就能稳步前行。

第二是奉献的精神。十堰作为核心水源区，为了南水北调，两次启动大规模搬迁，18.2万人为了国家水安全舍家为国 。这种“舍小家为大家”的奉献精神，就像水滋养万物却不求回报，也教会我们，在生活中多一份包容，少一份计较，多一份付出，少一份索取，内心会更充实、更平和。

第三是创新的智慧。为了守护好一库碧水，我们不仅有传统的巡河护水，还运用卫星遥感、数字孪生、无人机巡检等先进技术，打造“三个一”立体化智能监管新路径 。这种与时俱进、创新求变的态度，就像水遇山绕路、遇坎缓行的柔韧，告诉我们面对困难，不必硬撞，要学会灵活变通、寻找新方法。

嘉宾 李强：

当然有。作为志愿队和跑团的发起人，我们经常要面对重复的巡河、清漂工作，有时候也会觉得枯燥、疲惫，但每次看到清澈的水面、干净的河岸，看到市民因为我们的努力而开心，我就会充满动力。这就像水的“水滴石穿”，看似微小，坚持下去就能改变环境 。

遇到市民不理解、不配合护水工作时，我也不会急躁，而是耐心讲解护水的重要性，就像水一样，始终温润包容，慢慢沟通 。这种“以柔克刚”的方式，不仅能解决问题，也能让自己保持平和的心态，不被负面情绪影响。

另外，每次清理完垃圾，我都会对着水面深呼吸，感受水的清凉与宁静，这种时刻能让我快速缓解疲惫，调整状态，也让我明白，无论遇到什么困难，都要像水一样，保持沉静、稳步向前 。