湖北日报客户端讯（通讯员 周喜荣）为帮助学生科学认识学习焦虑、掌握情绪调节方法，12月16日，丹江口市徐家沟小学组织开展了“做情绪的小主人”心理健康教育主题班会。本次班会旨在通过生动讲解与互动实践，引导学生正视焦虑、学会调节，培养积极心态。

认知重构：焦虑是“提醒信号”，而非“敌人”

班会伊始，班主任结合核心观点，用“汽车油量警示灯”的比喻向学生阐释：适度焦虑是身体的“提醒信号”，能激发学习动力，如考试前的紧张促使认真复习。通过情景问答，学生认识到焦虑时“心跳加速”“手心出汗”等反应是身体的“保护机制”，并学习用对话法自我疏导：“我现在紧张，是因为担心数学考试——这说明我很重视学习！”

四大“魔法工具”：实操技巧赋能情绪管理

班会重点围绕四个“魔法工具”展开互动教学：

1.深呼吸魔法：学生跟随“4-7-8呼吸法”现场练习（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），亲测3组后纷纷表示“心跳变慢了，头脑更清醒”。

2.分解任务魔法：以“周末作业清单”为例，学生学习将复杂任务拆解为“读题→想公式→计算→检查”等步骤，体验“完成一项打一个勾”的成就感。

3.积极暗示魔法：通过角色扮演，学生用“这道题有挑战，但我能解决！”替代“我肯定不会做”，感受语言对信心的塑造力。

4.劳逸结合魔法：结合“40分钟学习+10分钟休息”原则，学生分享“眺望绿树”“跳绳放松”等课间调节方式，并强调“小学生需睡足9-11小时”的重要性。

长期调节：培育“抗焦虑体质”

班会延伸讨论了长期调节策略：

1.合理目标设定：倡导“与昨天的自己比”，如“下次目标比80分提高5分”而非“必须考100分”；

2.主动寻求帮助：鼓励学生向老师、家长表达“这道题我不会”“我担心考试”；

3.兴趣爱好滋养：展示班级“绘画角”“篮球社团”活动照片，强调兴趣是“缓解压力的加油站”；

4.正确看待输赢：以“闯关游戏”比喻学习，失败是“升级经验”，重点在于“持续进步”。

班会成效：做情绪的小主人

“原来焦虑不是坏东西！我会用‘深呼吸魔法’对付考试紧张。”五年级（2）班李同学在分享中说。班主任总结道：“学习是场漫长的旅行，情绪管理是必备技能。希望同学们运用四大‘魔法工具’，把焦虑变成‘小助手’，在成长中收获快乐与自信！”

本次班会将心理健康教育融入学生日常场景，通过科学认知与实操工具，助力学生从“焦虑应对”走向“成长赋能”，为培养阳光坚韧的新时代少年奠定坚实基础。